豆腐の牛肉巻き + 5 品
- 6 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
144
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
144
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
塩1.2 g
