簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
143
mg
リン
411
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
143
mg
リン
411
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
