たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ヨーグルトサラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レタス20 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
