脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
104
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
104
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
