めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
139
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
139
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3cm (3.0 g)
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
