簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 酒0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
