豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1枚 (120 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
