鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
