ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
52
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
52
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
