鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳85.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
クルトン3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖3.8 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
