心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
