ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
