お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
976
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ10.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
