さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
209
mg
リン
543
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
209
mg
リン
543
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
