ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
