イカと茄子のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
83.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
Aローリエ2/3枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
