レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
