甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒22.5 g
-
小麦粉適量
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
