具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
-
クルトン3.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
