カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
味噌5.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
