韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
みそのなごやかつエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1/8枚 (5.9 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 酒0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
