鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
