レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
