鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
