豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
A昆布茶0.3 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒9.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
