豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
