納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/4本 (42 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚挽肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
