ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
25.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
25.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
スイートコーン缶15.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖5.5 g
-
ノンオイルドレッシング7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
