むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とかにかまの玉子焼きエネルギー102 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
120
mg
リン
472
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
345
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
120
mg
リン
472
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
345
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
塩昆布2.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
