基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
123
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
123
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
