まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
439
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
439
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
