天津飯 + 2 品
- 3 品
- 1106kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 162.1g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 1106kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 162.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1106
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
34.0
g
炭水化物
162.1
g
糖質
150.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
581
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
455
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
エネルギー
1106
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
34.0
g
炭水化物
162.1
g
糖質
150.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
581
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
455
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
-
海老35 g
-
かに缶10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
-
蒸し中華めん140.0 g
-
ご飯150.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩3.9 g
-
砂糖10.1 g
-
サラダ油9.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉6.3 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酢15.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
