ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
