レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
