鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
100
mg
リン
521
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
100
mg
リン
521
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
