レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
79
mg
リン
280
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
