フライパンで ロールキャベツ + 5 品
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 69.6g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 69.6g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
69.6
g
脂質
34.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2082
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
206
mg
リン
988
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
69.6
g
脂質
34.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2082
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
206
mg
リン
988
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
13.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
金目鯛150 g
-
えび29 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
