ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
