話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
