鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
