フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
