野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
あしたばのくるみ和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
129
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
129
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
あしたば51 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
くるみ7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
