鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
