グリンピースご飯 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
グリンピース15.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
こんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
米60 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
