長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 102kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 102kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
507
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
52
mg
リン
117
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
507
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
52
mg
リン
117
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
