昔なつかしナポリタン + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン(酒)2.0 g
-
ケチャップ25.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
