あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖12.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
