キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
261
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
261
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
グリーンピース(生)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
