フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩昆布3.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
