すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
109
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
109
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
生クリーム3.0 g
その他
-
クルトン2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
